サウナって体に悪いんじゃないの。
「心臓に負担になりそう。」
「熱くて我慢できないし、ストレス増えない？」
「水風呂なんて、冷たくて入れない！」
そんな風にサウナを避けてないでしょうか。
私は心を病み、復帰する際のストレス解消にサウナを使ってました。
サウナの素晴らしさを是非説明させて欲しいので、読んでいただけると幸いです。
サウナとは、なんぞや。
サウナは約2000年前からあり、身体を温め体調を整えるために使用していたようです。
体が冷えると、免疫力は下がる。この当たり前なことが、大昔でも体感や経験からわかっていたんじゃないかと推測できます。
「サウナ」と「精神（心）」と「身体（体）」
「身体を整えると心が整う。」
坐禅、瞑想、ヨガ、その他儀式などは、形式や決まりに従い身体を整えます。
それによって、自分の思考が定まり、心が整います。
サウナにも、身体を整える効果があり、同じような効果が見込まれます。
サウナの効果（肉体的）
サウナの肉体的効果をみていきましょう。
水風呂あり
- 肉体疲労の回復
・酸素摂取量増加→疲労物質（乳酸）排出→エネルギー再生産 - 神経感覚的症状の緩和（肩こり腰痛etc…）
- 血圧へ影響
・低血圧の人→血圧正常
・高血圧の人→心臓に負担！？
・一時的に血管拡張作用により、最高血圧、最低血圧、共に低下。 - 交感神経の活動を活発にして、自然治癒能力の上昇
- 運動不足解消
- 血行の改善
- 毒素排出
- アドレナリン分泌
水風呂なし
- 汗による減量効果（熱いサウナに3〜4回10分程度入る、休憩はしてね！）
- 鎮静作用（低温サウナ）
- 神経調節能力の向上（高温短時間）
サウナ効果（精神的）
サウナの精神的効果をみていきましょう。
水風呂あり
- 交感神経、副交感神経、の両面の活性化により、リラックス集中ゾーン突入
- 意欲向上、鬱改善
水風呂なし
水風呂なしの精神的効果は分析されてない？筆者予想になります。
もしご存知であれば、コメントいただけると幸いです。
- 眠くて思考停止
- 熱くて思考停止
サウナの入り方
体を洗う
↓
体をよく拭く
↓
サウナ室へ入室（メガネ等あれば外す）
↓
7分から12分くらい入る（無理しない）
↓
汗をシャワーやかけ湯で流す
↓
水風呂に入る、屋内外で休む（自分が気持ちいいように）
↓
2〜3回繰り返す
サウナにハマったら
サウナイキタイ（ブランド）を買ってみる
サウナラボに登録してみる。
サウナアドバイザーに申し込んでみる（私はアドバイザーです！）
サウナしきじに行ってみる
サウナハットを購入してみる
サウナに入る時、気になること※実験予定、分かり次第詳しく書きます！
アップルウォッチを付けたまま・・・
サウナは？
温泉は？
スチームサウナは？
※実験してみて分かりましたら、詳しく書きます！
まとめ
・サウナの歴史は長い、人の感性に訴えるものがあり、人の健康をサポートしてきた事実は揺るがない。
・効果的に入るには、身体や精神の状態を鑑みて、自分の今の体調に合わせた入浴をする必要がある。
・サウナの入り方はしっかり守ること、無駄に長く入っても健康に悪く、心臓に負担がかかり、疲労も増えてしまう。
・サウナグッズは、必要最低限揃えると快適。
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